VO2max y su importancia para los corredores

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Cuando comenzamos a correr, ingresamos a un mundo que conocemos con una variedad de términos que nos ayudan a comprender más sobre el comportamiento de nuestro cuerpo durante una carrera. Entre ellos está el ritmo; velocidad; frecuencia cardíaca, entre otras cosas. Muy importante es el VO2 max, una referencia importante para entender nuestra capacidad aeróbica. Saber de qué se trata puede ayudarnos no solo a mejorar nuestra forma de correr, sino también a hacernos más saludables.

¿Qué es el VO2máx?

VO2max o volumen máximo de oxígeno es una medida de cantidad máxima de oxígeno que se puede consumir cada minuto durante el ejercicio. Esta es una combinación de la cantidad de sangre rica en oxígeno que su corazón puede bombear y la eficiencia con la que su corazón extrae y usa ese oxígeno. El VO2max se midió en ml/kg/min.

A los corredores con altos niveles de VO2máx generalmente les resulta más fácil correr más rápido porque el corazón puede llevar más oxígeno a los músculos.

El VO2max se midió en el laboratorio como parte de una prueba de fuerza

Mide dos factores determinantes:

Cuánta sangre bombea el corazón a los músculos con cada latido (gasto cardíaco).

Cuán eficientemente los músculos extraen oxígeno de la sangre y lo utilizan.

¿Cómo se mide el VO2max?

El VO2max generalmente se determina en un entorno de laboratorio, como parte de una prueba de aumento de fuerza en una cinta rodante, usando una máscara de oxígeno para medir el volumen de consumo de oxígeno, pero también se puede calcular usando una fórmula de frecuencia cardíaca. 2013). en la fórmula es el tiempo en minutos y v es la velocidad en metros por minuto.

() = 0.8+0.1894393⋅𝑒 0.012778⋅𝑡+0.2989558⋅𝑒 0.1932605⋅𝑡

() = – 4,6+0,182258+0,000104 2

2 (,) = 𝑉𝑂2 () ()

Esto se puede usar para estimar 𝑉𝑂2𝑚𝑎𝑥 corredores en función del ritmo más rápido (convertido en velocidad) para distancias en el rango de 1500 m a 30 km (en pasos de 100 m) y a partir de esto calculamos los valores promedio y desviación estándar para ser utilizado como estimación de los corredores actuales 𝑉𝑂2𝑚𝑎𝑥 .

Sin embargo, con la llegada de los relojes inteligentes y los sensores portátiles, ahora es posible estimar el V02max en función de los esfuerzos de entrenamiento en determinadas situaciones. Por ejemplo, existen varios ejemplos de investigaciones recientes sobre el uso del aprendizaje automático para la predicción del VO2máx, pero aún existen muchos desafíos para mejorar la precisión de las predicciones en situaciones de entrenamiento recreativo del mundo real.

También está el prueba de cobre que consiste en una prueba de resistencia basada en correr, muy probablemente una distancia de 12 minutos a una velocidad constante.

El ejercicio le enseña al cuerpo a ser fuerte con ejercicios aeróbicos, lo que afectará el valor máximo de VO2.

Factores que afectan el VO2max

Los principales factores que afectan el VO2max de una persona son:

años:

Se sabe que en personas sanas pero inactivas se produce una disminución gradual del VO2max de aproximadamente un 9% cada década a partir de los 25 años. Sin embargo, con ejercicio regular y vigoroso, podemos reducir esta disminución al 5%.

género:

Las mujeres tienen valores de VO2max más bajos que los hombres. Esto se debe a un mayor contenido de grasa corporal, músculo más pequeño, entre otras condiciones.

Nivel de entrenamiento:

El ejercicio le enseña al cuerpo a ser aeróbicamente fuerte, lo que afectará el VO2 máx. El mayor aumento en la puntuación de VO2max se observó en corredores principiantes, con resultados que se ralentizaron a medida que avanzaba el entrenamiento. Básicamente, cuanto más haces ejercicio, menos drástico aumenta tu VO2.

Altura:

Debido a la reducción del contenido de oxígeno, la capacidad aeróbica se reduce en altitudes más altas. Esto se traduce en una reducción del tiempo de ejecución. Si planea hacer ejercicio en una altura, es posible que desee reconsiderar su enfoque de entrenamiento para obtener el máximo efecto.

Las variaciones de entrenamiento son clave para que los corredores trabajen con VO2max

¿Cómo aumentar el VO2max?

Hay muchas formas de aumentar el VO2max. A la hora de entrenar, los corredores y ciclistas hablan de intervalos, repeticiones en cuesta, sesiones de tempo, entrenamiento de umbral, fartlexes, días fáciles, progreso, escaleras, trabajo rápido, yasso-800, etc. Todos estos son de diferentes tipos. de sesiones de entrenamiento, diseñadas para potenciar un efecto específico en tu preparación.

Por ejemplo, las sesiones de carrera a intervalos, en las que los corredores alternan entre períodos de sprint (para distancias de 400 m, 800 m o 1500 m) y recuperación, pueden mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica, aumentar el 𝑉𝑂2𝑚𝑎𝑥 y mejorar el rendimiento general. afterburn o el consumo de calorías después del ejercicio, puede ayudar con la pérdida de peso.

Umbral de ejercicio o umbral de lactato: Si el VO2 max mide tu potencial aeróbico, el umbral de lactato determina la cantidad de potencial que usas mientras corres. Si dos corredores tienen el mismo valor de VO2max, pero uno tiene un umbral de lactato más alto, el último ganará.

También te invitamos a leer: Comparación de resultados entre corredores con el mismo VO2Max

Motivación y Entrenamiento Mental – ¡Sí! ¡Las increíbles limitaciones para mejorar pueden ser causadas por la capacidad de nuestro cerebro para comunicarse con el cuerpo! Si no tenemos el impulso y la capacidad para inducir el dolor, el VO2max se verá afectado.

factores de estilo de vida: incluye el uso de cigarros o cigarrillos; Dieta y composición corporal. El solo hecho de perder peso aumenta nuestro VO2max.

¿Cuál es la diferencia entre VDOT y VO2max?

Si bien el VO2max es una medida fisiológica, se basa en la absorción máxima de oxígeno y el peso corporal; VDOT es una medida de qué tan rápido eres, independientemente de tu peso o la cantidad de oxígeno que usas.

La relación entre VO2max y VDOT se llama económica. Daniels y Gilbert crearon una curva económica “general”, que muestra el promedio de los sujetos evaluados, no el máximo. El VO2max y la economía pueden variar con un rendimiento similar. Al combinar, elimina la variabilidad y obtiene una métrica constante llamada VDOT.

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